睡眠の質を上げる事は美容にも健康にもいいこと
眠りの質を向上させることが出来れば、健康にも美容にも役立つことになります。睡眠の質を上げる事は、仕事、勉強などの質を高める事にもつながるのです。
夜遅くまで起きている生活を変えて、リズムよく生活する事で、身体の緊張をほぐすこともでき、またストレスに強い体になることも可能になります。睡眠はただ眠る時間を多くすればいいという事ではなく、深く眠る事が出来るようになるという事です。
8時間眠る事がいいとされていますが、人によってもっと短い時間でスッキリするという人もいます。睡眠の質が向上すれば短時間でもぐっすり眠る事ができ、仕事に対する活力も出てくるのです。
眠りが浅い・・と感じる理由は加齢によるもの？
人の身体には体内時計が備わっていて、太陽の光を浴びる事で起きている時間であることを理解します。この時、体内では太陽の光を浴びることでセロトニンという物質が分泌され、逆に日が落ちて夜になると眠りのホルモンといわれるメラトニンが分泌されるのです。
しかし普段の生活が夜型だったり、睡眠をしっかりとれなくなると、このホルモンの分泌が弱くなります。また、年齢を重ねると次第に太陽の光に触れる時間が少なくなるので、メラトニンの量が少なくなり、睡眠の質が下がってしまうといわれているのです。
ストレスを受けることも睡眠の質を下げることになる
リズムよく生活出来る人ばかりじゃなく、仕事が忙しく適度な睡眠、質の高い睡眠がとれていない人もいます。
人の睡眠リズムは体内時計によって管理されており、暗くなると自然と眠る時間という事を認識しますが、夜型の生活や不規則な生活を送っていると、体内時計がくるってしまうのです。
すると、夜と朝の認識が次第にできなくなり、疲労が取れない状態になります。
仕事で受けたストレス、私生活の中でのストレスによって睡眠の質が落ち、それによってよく眠れないという事も出てくる事もあるのです。
ストレスを改善する方法を理解しておく
人によってストレスの改善方法は違い、スポーツをするとスッキリするという人もいれば、本を読む時間を作るとストレス解消になるという人もいます。
ストレスを全く受けない生活というのは現代、無理な話になってしまうので、ストレスを自分でどう解消するか？この方法を理解しておくことも重要です。カラオケに行って歌う、車で通勤される方は車で歌を歌うこともストレス解消になるといいます。
お風呂にしっかりつかり、アロマなどをたき気持ちいい時間を作ることでも身体がリラックスし、眠る準備ができるようになるのです。人によってストレス解消にむすびつく方法は違いがありますので、その方法をみつけることも大切になります。
生活リズムの改善、これはしっかり考えておきたいこと
生活リズムを夜型から朝型に持っていくことでも、睡眠の質は次第に向上するはずです。
夜遅くまでお付き合いをせず、ある程度の時間になったら帰宅して自分の時間を持つことも大切になります。
朝早起きしていると、自然と夜一定の時間に眠くなるはずです。この身体が感じている眠りのサインなどを見逃すことなく、自分の起きている時間と寝ている時間のバランスをとる事が大切といわれています。
朝早く起きて運動し、それから食事、というリズムを付けるだけでも、ランチの取り方、また夜の行動に変化が出てくるのです。こうしたリズムをうまくつけ、体内時計を元に戻すことが大切とされています。